weglowodany tluszcze bialko ile jest

KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]

Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]

[...] zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo [...]

mam!ha!:D dzienne zapotrzebowanie: 1555kcal bialko:120g tluszcze:84g weglowodany:80g przykladowy dzien: przed sniadaniem brzuszki sniadanie: 7.00-8.00 2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz... Tym razem przez Dziennik Posiłów VITALMAX. ;) Wyszły zupełnie inne klocki. Może z tym będzie lepiej. Jest znacznie więcej węgli, mniej tłuszczu, białka podobnie. Dzienne zapotrzebowanie: 2110 kcal(Bez nadwyżki, tu moje pytanie... Ile nadwyżki dać?) Białko: 123 g Tłuszcze: 59 g Węglowodany: 296 g Jutro [...]

* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]

Troszkę lepiej jest. Ale nie do końca. Zakładam, że nie chcesz mieć ścisłej diety z wszelkimi wyliczeniami i okej, uważam, że nie każdy amator musi się w to bawić. Ale w uproszczeniu - powinnaś zwrócić uwagę na to aby jeść często, jakieś 5-6 posiłków i aby w każdym posiłku mieć białko, węglowodany i tłuszcz. Oczywiście z dobrych źródeł, ale widać, [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

Wystarczy przeczytać przykładowy opis ponoś najczystszego białka: GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE dostarcza najczystszego izolat białka serwatki, oferując ci najlepsze rezultaty. Każda miarka zawiera 27 gramów czystego, budującego mięśnie izolat biała serwatkowego bez żadnych niechcianych dodatków typu węglowodany czy tłuszcze. Stworzyliśmy GOLD WHEY [...]

Rozglądałem sie za ietą znalazłem juz cos ale obawiam sie że to nie jest to co mi potrzeba zresztą sam zobacz: 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo [...]

Dawka poniżej 100g węglowdanów jest rzeczywiscie bardzo niska, aczkolwiek prawiłowa z punktu widzenia metabolicznego. Jedząc dziennie 50-100g węglowdanów zapobiegamy nadmiernemu katabolizmowi biełek ustrojowych. Tak naprawde nie ma ścisłych norm fizjologicznych ile powinno znaleźć sie węglowdanów w diecie, zalecane wielkosci spożycia podawane sa [...]

NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]

A kto powiedział, że węglowodany, białko i tłuszcze nie mogą przekraczać jakiejś tam wartości? Inna sprawa, że 300g białka przy Twojej wadze (o ile nie uprawiasz sportu wyczynowo i nie masz kilku treningów w ciągu dnia) jest niepotrzebne. Jest to również błąd diety typu Zone, najlepiej białko liczyć najpierw na kgmc, a resztę już procentowo.

Wydaje mi się,że trochę źle zrozumiałeś o co pytam. Nie interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, [...]

[...] rozsadnej rodukcji skora bedzie rozsadnei wracac do normalnosci tzn nie pozostanei rozsciagnieta?? /POWINNA, MOZNA ZASTOSOWAC KREMY SCIAGAJACE 3.konczac redukcje mam dodawc weglowodany po 50g ale co ile dni??chodzi o to zeby nei bylo jojo.. /NIE ROZUMIEM 4.jezeli ktos zna linka do low carb masowej to bylbym wdzieczny bo w poscie o ckd jest ponad [...]

Fatalnie. Olej obliczenie zapotrzebowania, bo kalkulator zawsze cię oszuka. Może sprawdza się dla ~5% ludzkości. Przede wszystkim ustal sobie 2-3 posiłki dziennie. Nie patrz na ich kaloryczność, patrz na proporcje. Zacznij by na każdy gram białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie [...]

cytat; "1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez [...]

Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]

Mnie też się wydaje, że to delikatna lipomastia. Kalorii masz na pewno za mało, obliczałeś ile masz na utrzymanie wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje. Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj [...]

niech to będą dobrej jakości węglowodany typu ryż bialy , makaron + białko, ponieważ niedość, że jest to posiłek potreningowy (bardzo ważny) to ostatni zawierający węgle, po którym nastąpi 8-12 godzinna głodówka (nie iwem ile spisz) podczas snu. I bedziesz wtedy narazony na katabolizm. Odżywkę bialkową możesz szamac razem z kreatyna prosto po [...]